¿Trabajas en el turno nocturno? Cómo acostumbrar a tu mente y cuerpo a trabajar de noche.
Por Rick Geiger
Mientras crecías, siempre te decían: “Nada bueno pasa después de la medianoche”. Y no les creías. Pero ahora que te encuentras aventurándote en la oscuridad trabajando en el turno nocturno, tienes que admitir: Estabas totalmente ¡De acuerdo!
Felicitaciones. Eres uno de los casi 15 millones de estadounidenses que se ganan la vida trabajando cuando todos los demás están durmiendo a pierna suelta. Y eso es bueno. Pero no es fácil. Resulta que tu cuerpo no fue creado para trabajar en el turno de noche. ¿Quién lo diría, verdad? Bueno, casi todo lo demás. Pero, lo creas o no, puede haber varios ventajas Trabajar el turno nocturno: menos distracciones, más autonomía y hasta mejor paga.
Pero nada de eso cambia el hecho de que, cuando te quedas despierto toda la noche, estás yendo en contra de los ritmos circadianos naturales de tu cuerpo. Y eso puede tener consecuencias reales. Además de los desafíos obvios de mantenerte despierto y alerta, incluso puede haber riesgos para la salud. Afortunadamente, hay algunas medidas prácticas que puedes tomar para ayudar a tu cuerpo a adaptarse a trabajar en el turno nocturno y así mantenerte alerta y saludable. Medical News Today detalló recientemente varias en el artículo Trucos para la vida: Cómo lidiar con los turnos nocturnos.
Administra tus patrones de sueño
Los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño al día para rendir al máximo. Para asegurarte de dormir lo suficiente de forma constante y poder funcionar de manera óptima, intenta lo siguiente:
• Haz un horario y cúmplelo. Aparta un bloque de 7 a 9 horas justo después del trabajo para dormir. ¡Y úsalo!
• Come y bebe antes de acostarte lo justo para evitar que el hambre te despierte.
• Evite el alcohol y fumar antes de dormir. Los estimulantes son malos para el sueño.
• Asegúrate de que esté silencioso, oscuro y a una temperatura agradable.
• Pon tu celular en modo «No molestar» e informa a tus amigos y familiares de tu horario.
• Compensa cualquier sueño perdido lo antes posible.
Controlar la exposición a la luz
El reloj biológico de tu cuerpo se ve influenciado por la luz y la oscuridad. Por eso, trata de aumentar tu exposición a la luz mientras trabajas en el turno de noche y de reducirla después. Aunque no lo creas, usar lentes de sol durante el viaje a casa puede ayudar a preparar a tu cuerpo para dormir. Además, bloquear la luz del sol con persianas o un antifaz para dormir puede mejorar la calidad de tu descanso.
Cuida tu dieta
Evite los alimentos que sean difíciles de digerir, como las comidas procesadas y los alimentos fritos o picantes. Y limite los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar.
Échate una siesta
Incluso de 20 a 45 minutos durante tu descanso pueden ser de gran ayuda al trabajar en el turno nocturno.
Usa la cafeína con sabiduría
La mayoría de las personas comienzan el día con una gran avalancha de cafeína a primera hora. Sin embargo, se ha demostrado que dosis más pequeñas distribuidas a lo largo del turno son más eficaces.
Trabajar en el turno nocturno afecta a distintas personas de manera diferente. Pero seguir algunas sugerencias útiles puede ayudarte no solo a sobrevivir, sino a prosperar mientras trabajas durante la madrugada.
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