Cómo mantener la espalda y los hombros libres de lesiones al levantar objetos en el trabajo
Por Lee Hurley
Existen dos posibilidades en el entorno de levantamiento de cargas en el trabajo de hoy. O eres joven e invulnerable, nada afecta tu espalda u hombros y puedes levantar tres veces más que los veteranos. O eres mayor y más sabio, pero ya no puedes hacer tanto como antes. La buena noticia es que cada grupo puede enseñarle al otro algo nuevo sobre cómo mantener la espalda y los hombros libres de lesiones.
Más vale prevenir que curar
Es un gran beneficio para tu gerente y para la empresa misma que puedas cargar tanto y tan rápido. Pero como dice el Dr. Peter Orange: “lo que siembras hoy lo cosecharás mañana”. Todos nosotros tenemos amigos o familiares con lesiones de fútbol americano de la preparatoria. Así que no importa lo bien que se sienta levantar de más sin técnica o herramientas, ten en cuenta que Dios nos dio una espalda y dos hombros y no vuelven a crecer.
Ten en cuenta tu salud a largo plazo
¿Te acuerdas cuando decían que los jugadores de fútbol americano eran historia a los 30 años? Nadie le dijo eso a Tom Brady. Él cuida su cuerpo y su dieta y gana Super Bowls a los 40. Puedes mantenerte a la par de los mejores si te cuidas. Karen Weber, una fisioterapeuta de la red de Harvard, dice: “Es una buena idea echar un vistazo a lo que haces habitualmente. Ajusta lo que te duela e intenta algo diferente. “Sin dolor no hay gloria” puede aplicarse a los fisicoculturistas, pero no a la gente común y corriente.
Cuida tu peso
Dicen que por cada libra de sobrepeso que una persona tiene, se triplica el esfuerzo en su estructura ósea. No tienes que inscribirte en un gimnasio para bajar de peso, puedes simplemente caminar y hacer algunas flexiones todos los días. Practica algo sencillo. Cuando te levantes, endereza la espalda y junta los omóplatos. Este sencillo ejercicio te ayudará a aumentar tu resistencia y flexibilidad, y ayudará a mantener tu espalda y tus hombros libres de lesiones.
Comenzar poco a poco un nuevo trabajo de levantamiento de cargas
Cuando asumas una nueva serie de levantamientos en el piso de la empresa, no intentes ganar el concurso tu primer día. Comienza con una carga más menor y deja que tus músculos se acostumbren a la nueva tarea. A eso se le llama desarrollar resistencia.
Sé bueno contigo mismo
Todos conocemos a la persona que toma la ruta más rápida para hacer algo. Pero esa misma persona se desgasta. Usa todas las herramientas que puedas para ayudar a tu espalda y hombros. Si hay un taburete, úsalo. Lo mismo con los diablitos y cualquier otro mecanismo creado para ayudar a mover y levantar cosas. A la larga también es más rápido porque puedes cargar más.
Piensa en tu postura
La clínica del personal de Mayo recomienda que distribuya su peso de manera uniforme en ambos pies. Párese lo más derecho posible y, al estar sentado, elige una silla de oficina que soporte las curvas de tu columna. Sáquese la cartera para evitar ejercer presión adicional en los glúteos o la parte baja de la espalda.
Otras dos cosas a tener muy en cuenta. Usar ropa adecuada. Al levantar objetos, el agarre es importante. Usar guantes que ajusten bien y tengan una superficie adherente ayudará a mantener un buen control de los objetos al levantarlos. Los zapatos o botas con suelas adherentes también ayudarán a mantener el equilibrio y la estabilidad al levantar. Y escuche a su cuerpo. Si algo se siente mal, su cuerpo se lo hará saber.
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