Según encuestas y estudios recientes, la mayoría de los adultos solo duerme aproximadamente seis horas cada noche. Para empeorar las cosas, muchos adultos creen que seis horas son suficientes. Si bien ciertas personas pueden funcionar perfectamente bien con un sueño mínimo, casi todos nosotros podemos beneficiarnos de la recomendación del médico de ocho a nueve horas por noche.
¿Cuántas horas de sueño necesitas realmente?
Todos hemos tenido nuestras noches en vela. Algunos de nosotros incluso funcionamos en el día a día con solo unas pocas horas de sueño cada noche, pero eso no significa que sea bueno para usted. Según las recomendaciones actuales, la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche. Los médicos recomiendan de seis a once horas en algunos casos.
Desafortunadamente, la mayoría de los adultos duermen mucho menos de lo recomendado. Según estudios recientes, solo 21% de los estadounidenses duermen realmente entre siete y ocho horas cada noche. Para estas personas, dormir 11 horas es algo simplemente inaudito.
Sin embargo, es importante señalar que, en realidad, nuestros cuerpos requieren menos sueño a medida que envejecemos. Si bien los médicos todavía recomiendan un mínimo de siete a nueve horas para los adultos de entre 26 y 64 años, aquellos que duermen más de 10 horas por noche podrían estar causando más daño que bien. A los adultos de 65 años en adelante generalmente les va bien con aún menos sueño por noche.
Pero se han realizado muchos estudios sobre el sueño a lo largo de los años, y no todo son malas noticias. En términos generales, a quienes hacen ejercicio con regularidad les resulta más fácil conciliar el sueño por la noche. También tienden a sufrir menos interrupciones comunes del sueño e incluso problemas a largo plazo.
Aun hay más buenas noticias para quienes logran dormir lo suficiente cada noche. Los estudios no solo muestran mejoras considerables en la memoria y el estado de ánimo en quienes duermen la cantidad recomendada, sino que también muestran una mayor salud mental y física.
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